Большинство стратегий борьбы с тревогой сосредоточены на наших телесных ощущениях, чувствах и мыслях и игнорируют духовное измерение. Данное размышление направлено на то, чтобы предложить христианский способ управления тревогой.

Осознание тела

Наше тело очень выразительно показывает нашу тревогу; будь то напряжение, зажим в животе или поверхностное дыхание. Сканирование тела включает в себя осознание каждой части тела по отдельности.  В этот процесс можно пригласить Бога, сначала осознав, что Он смотрит на нас, и вспомнить, что наши тела, созданные Им, драгоценны; они являются храмом Святого Духа.

С Божьей благодатью мы стремимся снять обнаруженное напряжение.

Телесное ритмичное движение успокаивает взрослых так же, как и детей; поэтому мы можем использовать его, чтобы помочь себе сосредоточиться. Мы призваны славить Бога с тимпаном и ликами, хвалить Его на струнах и органе (Пс.150:4). Поэтому мы можем сосредоточить свое внимание на Боге с помощью простого повторяющегося барабанного боя, движения наших пальцев, когда мы читаем псалом, или разработать простой ритмичный танец (например, сделать три медленных шага вперед и один назад, медленно обходя комнату. Это похоже на вальс и здорово поднимает настроение. Для этой цели хорошо подходит Канон Пахельбеля ре мажор). Подобно хождению по лабиринту, это может помочь нам задуматься о том, что влечет нас к Богу, а что мешает. Хорошая новость заключается в том, что мы продвигаемся вперед, несмотря на неудачи!

Дыхательные упражнения

Контролируемое медленное дыхание является ключом к управлению тревогой - оно уменьшает выброс адреналина. Это напоминает нам о том, что нужно стремиться к безопасности настоящего момента как единственного времени, в котором возможны изменения. Мы вспоминаем, что Бог, дающий нам дыхание (Бытие 2:7), ближе, чем наш следующий вздох. Мы можем осознанно вдыхать Божий Дух, чтобы наполнить Им наше тело, разум и душу и выпустить все, что не от Бога, на выдохе. (Аналогичное телесное упражнение "ладони вверх, ладони вниз" включает в себя поднятие ладоней вверх для получения Божьей любви и опускание ладоней вниз, чтобы отпустить все, что препятствует нашим отношениям с Богом).

Достаточно сделать три глубоких вдоха, чтобы замедлить дыхание. Поэтому мы можем подумать о том, что мы хотим приблизиться к Богу как Отцу, Сыну и Святому Духу с помощью последовательных вдохов. Я могу, например, подумать о том, что Бог защищает меня как мой Создатель, что Христос во мне и что Дух внутри меня и вдохновляет меня (Иов 32:8).

Многие дыхательные упражнения рекомендуют считать во время вдоха, чтобы замедлить дыхание и переключить внимание с тревожных мыслей. Однако мы можем заменить счет на небольшую молитву. Некоторые могут опасаться, что это похоже на восточную мистическую практику, но подобное повторение коротких молитв практикуется с давних времен православной церковью. Цель состоит в том, чтобы успокоить дыхание и мысленно сосредоточиться на Боге.

Наиболее известной является Иисусова молитва - "Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня!", к которой позже были добавлены слова "грешного". Четырехсложные слова, такие как Эммануил (Бог с нами) или Маранафа (по-арамейски "Приди, Господи Иисусе") также можно использовать.

Осознанность

Использование мантр переводит нас от простых дыхательных упражнений к медитативному размышлению о Боге. По мере того, как вы будете продолжать, слова могут закончиться, и вы будете просто осознавать присутствие Бога.

Мы можем предвидеть возникновение отвлекающих мыслей. Мы просто замечаем и отпускаем их. Можно представить, что мысли уплывают, как облако.

Это помогает ослабить наши переживания и тревогу, которые могут вторгнуться в настоящий момент. Есть прекрасная аналогия у пророкаИсаии (44:22), где Бог говорит: "Изглажу беззакония твои, как туман, и грехи твои, как облако; обратись ко Мне, ибо Я искупил тебя". Так и мы возвращаемся к Богу в настоящем моменте с нашим следующим вздохом.

Вы можете найти свой собственный образ - например, представить Бога как текущий поток, а заботы и тревоги - как камни, которые вы бросаете в Божий исцеляющий поток.

Некоторые считают полезным иметь визуальный фокус, имеющий символическое значение; возможно, свечу, поскольку Иисус Христос - свет мира. Для других эффективным является осязание. Например, можно использовать крест, чтобы осознать присутствие Бога, или молитвенные четки, ритмичные движения которых вызывают внимательное спокойствие.

Эти упражнения можно комбинировать, чтобы добиться целостного подхода к преодолению тревоги. С помощью этих упражнений вы сможете найти способ, который наиболее вам подходит.

Перевод: St Luke’s Virtual Clergy Wellbeing Programme

https://www.youtube.com/watch?v=IcYDE11Xhuo